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LE TRAITEMENT DU LUMBAGO : EN ARRIERE LES EXERCICES
De la joue vers la joue
C’est la realisation facile, parce que vous pouvez faire cela quelque part, a n’importe quel temps, et en realite dans n’importe quelle position. Cette realisation intensifie les muscles des fesses, qui aident a soutenir le dos et les pieds. En etant assis, vous leverez en realite de la chaise a cause de la reduction des groupes du muscle des fesses.
Se serrez les fesses et se tenez pour les comptes. Se detendez et repetez. Augmentez graduellement avant cinq, alors il y a plus de, avant 20 repetitions. Se repetez deux fois chaque jour.
Si vous pouvez supporter cette realisation, cela peut souvent se faire dans le courant de la journee, partout, ou vous pouvez etre.
L’Inclinaison pelvienne
C’est un des meilleurs exercices, qui vous pouvez faire pour intensifier vos muscles abdominaux, qui aident a soutenir a son tour votre dos. Cette realisation aidera a orienter aussi vos muscles du ventre. Faites cette realisation etant au lit ou sur le plancher, par quel plus de confort capable.
Affaiblissez et levez les mains plus haut votre tete. Tenez la disposition des genoux. Maintenant la partie rusee arrive : Serrez les muscles du ventre plus bas et les fesses en meme temps, vers dix vos dos plats contre le plancher ou le lit. C’est les contrats a terme plats avec les delais les plus anciens; tenez cela pour les comptes. Maintenant se detendez et se repetez.
Cela parfois – la realisation difficile pour comprendre. Si vous avez un probleme, contactez avec ou le medecin et demandez de presenter la realisation.
Repetez cette realisation deux ou trois fois pour commencer, et graduellement a travailler vers cinq, alors il y a plus de, avant 20 repetitions.
Cette realisation peut etre aussi faite, en se levant ou en etant assis dans la chaise, mais ces positions demandent probablement une certaine demonstration .
La liaison
Cette realisation est faite, en mentant au lit ou sur le plancher. Cela intensifie les muscles dans le dos.
Le mensonge sur le plancher et le repli (plie) vos cuisses et les genoux. Maintenant retirez les cuisses et les fesses des lits ou le plancher quatre – six pouces, en provoquant petit du dos l’appartement; serrez les fesses et les muscles a la mode pour soutenir cette position, et tenir cela pour le compte de six secondes. Affaiblissez et baissez les cuisses et les fesses vers le plancher. Se repeter.
Repetez cette realisation, en augmentant graduellement vers cinq, alors il y a plus de, avant 20 repetitions comme admis. Repetez cela deux fois par jour si le possible.
L’Accroupissement partiel
C’est un des exercices plus energiques. C’est la realisation pour construire la force abdominale, qui a son tour les meilleurs soutiens le dos.
Pour faire cette realisation, mentez sur le lit ou sur le plancher, a quel il est plus confortable.
Le mensonge sur votre dos vers vos genoux a ete plie. Les buts de cette realisation comprennent pour elever votre tete et les omoplates du plancher ou le lit, pour occuper cette position pour les comptes. Revenez lentement a la position de depart de la disposition sur votre dos. Se repeter.
Commencez cette realisation lentement (uns ou deux repetitions), votre corps ne s’adapte pas a la realisation. Augmentez graduellement vers cinq alors dix repetitions. Se persuadez qu’ont fait tous les exercices affermissant et ont compte six secondes hautement. Il est tres important que vous respirez en bonne et due forme, pendant que ? de cette position, et le compte vous obligeront de respirer hautement en bonne et due forme. Si vous eprouvez l’essoufflement, s’arretez et dites avec le docteur ou avant que vous continuiez a faire les accroupissements partiels.
L’Elargissement inverse
Cette realisation pour intensifier les muscles inverses doit etre fait, en mentant sur votre lit ou sur le plancher a enclin (le ventre en bas) la position. Le coussin peut etre utilise sous le ventre pour aider a faire cette position plus confortable.
Elevez la tete, l’arme, et les pieds du plancher. Ne pliez pas les genoux. Allez tout droit le corps dans l’elargissement. Se tenez pendant quelques secondes, pendant que vous comptez hautement. Se detendez et repetez.
Augmentez graduellement cette realisation avant cinq, alors dix repetitions. Si vous eprouvez l’inconfort, coordonnez avec votre medecin ou avant que vous continuiez.
*39/135/5*
L’ALLEGEMENT DE LA DOULEUR