Depakote (Divalproex)
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LE CONTACT AVEC LA RAISON DE L’INSOMNIE : LE CHANGEMENT DU MODELE
Le moyen populaire d’examiner l’insomnie aujourd’hui est la methode comportementale de la psychologie appelee comme le controle de la motivation, qui comprend le recyclage pour dormir, en apprenant a lier le lit et le temps du reve au reve, et un seulement par le reve. C’est la routine :
Utilisez le lit et la chambre a coucher pour le reve seulement. Ne regardez pas la tele, ecoutez la radio, lisez, travaillez, fumez ou au lit. L’etude de l’amour est permise certes!
Se levez toujours en meme temps, y compris les week-ends et les conges. Les couchages tardifs au lit peuvent etre seduisants, mais si vous prenez plus de reve, que vous avez besoin dimanche matin, il sera plus difficile de s’obliger se figer dans la nuit de dimanche.
Si vous trouvez le reveil en effet difficile, placez votre reveil a une autre partie de la piece de maniere que vous vous leviez pour couper cela. Mettez la lumiere immediatement, puisque la lumiere peut stimuler l’insomnie.
Ne prenez pas la somnolence dans le courant de la journee. Vous pouvez surmonter la somnolence du postdejeuner avec une certaine respiration profonde, ou rapide va selon le bloc.
Ne se mettez pas au lit, vous n’etes pas en effet endormis.
Si vous ne vous etes pas figes pendant dix minutes, se levez et faites quelque chose encore dans une autre piece. Ne revenez pas au lit, vous n’etes pas prets a vous figer. Le meme est applique, si vous vous reveillez au milieu de la nuit pendant quelque intervalle de temps. Ne liez pas la chambre a coucher au couchage avec les yeux ouverts. Se levez, se faites par la boisson chaude, si vous aimez ? Le lait ou le the d’herbe, mais non le cafe ou le the ordinaire. Lisez, ou ecrivez les lettres, vous n’etes pas prets a vous figer de nouveau. (Certains gens font le travail assez grand createur au milieu de la nuit et ne manquent pas leur reve en general.)
Cette methode satisfait pas absolument de tout, mais certaines etudes montrent que ce peut etre avec succes. Dans un essai le groupe age insomnieux avec un moyen age 67 etaient en etat de diminuer leur temps pour se figer de la moyenne plus que de l’heure vers la demi-heure.
Il y a des habitudes ulterieures aidant le reve, que vous pouvez developper :
Le marche avec les ennuis definis dans le courant de la journee ou tot le soir.
Evitez les produits stimulant et les boissons le soir. Ils inserent le cafe, le the et l’alcool. Le fumer – aussi ; si vous ne pouvez pas immediatement jeter cela, reduisez au moins, particulierement le soir.
Evitez les actions stimulant le soir tard, y compris la realisation tendue, le travail, et les arguments.
Etablissez la routine se tordant en bas avant que vous vous mettiez au lit.
Passez l’heure passee devant le temps du reve, en se preparant au reve, a -
cluding une certaine relaxation et la salle de bain chaude.
S’assurez que votre chambre a coucher et est bien transmise de la chaleur.
Le mot sur
Pour bon dormant de jour de la somnolence peuvent etre avantageux et affermissant; puisque nous voyions, les heures du corps humain semblent en realite construites pour le reve deux fois par jour. Cependant, pendant que vous rendez le modele normal du reve, evitent le mieux. L’exception serait ici les parents des nouveaux bebes, qui ne sont pas techniquement insomnieux, mais recoivent les nuits cassees. Si vous etes ages, et le besoin de la somnolence de jour devient la repression, prendre cela, mais ne pas oublier de prendre en consideration moins de reve dans la nuit.
*21\169\2*
L’aide Anti-Depressants/Sleeping